Schéma de pompage de la presse pour la taille du tremble

Les normes modernes de beauté déterminent les paramètresqui doit rencontrer le beau sexe. L'un d'eux est le corps sans aucune manifestation de graisse. Bien sûr, beaucoup de médecins sont catégoriquement contre de tels idéaux, mais on ne peut pas discuter avec la mode. Chaque fille peut toujours trouver en elle des défauts. Surtout souvent il y a des plaintes sur les plis laids dans l'abdomen. À cette fin, des systèmes complets sont créés pour perdre du poids et créer l'image souhaitée.

Façons de perdre du poids

Il existe différentes options pour perdre du poids en excès. Les plus communs sont:

aliments diététiques;
exercice;
massages;
chirurgie plastique.

Afin de réaliser un bel appartementventre, les complexes les plus efficaces sont des exercices physiques. Le schéma dit de flux de presse donne un résultat relativement rapide et à long terme.

Exercices pour les filles

En outre, les filles doivent faire attention àle fait que la structure de leurs personnages soit légèrement différente et différente de celle du mâle. Par conséquent, le résultat attendu du pompage de la presse est également différent. Le beau sexe veut faire une taille de tremble avec quelques cubes sur le ventre, et non un torse carré au lieu de la taille. C'est pourquoi ils doivent s'engager dans des exercices plus féminins. Ils sont légèrement plus légers et nécessitent moins de charge.

Si le plan de pompage de la presse pour les fillesmis en place dans le gymnase, l’entraîneur réalisera des complexes qui seront dirigés vers certains muscles. À la maison, les meilleurs sont considérés pour lever les jambes et le corps. Pour les créer, vous devez modifier l’angle de la commission afin de créer une belle silhouette.

11 jours, 9 séries par jour

Pour obtenir les premiers beaux cubeszone abdominale, il existe de nombreux exercices différents. Mais il existe un complexe plus efficace que beaucoup ont déjà utilisé. Le système de pompage «9 approches de la presse» est actuellement un moyen très populaire et, étonnamment, efficace. Les premiers résultats sont déjà visibles après les premiers jours d’approches d’exercice correctement exécutées.

L'ensemble du système est calculé pour nous onze jours. Au cours de cette période, il faut quotidiennement lever le corps un nombre spécifique de fois neuf fois.

Système de pompage de presse pour 9 approches

Le premier jour est nécessaire pour pomper la presse cent soixante-cinq fois, divisée en approches de 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20, 20 fois.
Le deuxième jour, vous devrez faire un peu plus d'efforts, à savoir cent soixante quinze fois, avec de telles étapes en quantité: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
Le troisième jour, vous pourrez vous détendre et ne pas balancer la presse. Dans le même temps, il est aujourd'hui possible de s’éloigner légèrement de la douleur, qui est probablement due à des charges inhabituelles dans les muscles.
Le quatrième jour du programme de pompage de la presse en neuf approches nécessite cent quatre-vingt-quinze personnes. Les approches ressemblent à ceci; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 fois.
Le cinquième jour vous donne l’occasion de vous détendre, vous n’avez donc pas besoin de télécharger la presse.
Nous continuons au même rythme. Le sixième jour, il faut pomper la presse cent quatre-vingt-quinze fois, qui sont compilés en approches dans les quantités suivantes: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
Finir la première semaine vaut la peine d’être pompé cent quatre-vingt-dix fois. Les approches en ce jour sont: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 fois.
Le huitième jour, ce programme de pompage de la presse implique le reste.
Mais déjà à la neuvième, il faut le faire deux cents fois avec des approches de 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15, 15 fois pour chacune d’elles.
Le dixième jour est l’occasion de se reposer avant le jerk final.
Le dernier neuf du dernier onzième jour est composé comme suit: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35, 35 fois pour chacun.

Il faut se rappeler que même s’ils ont commencé, vous devez terminer et ne pas étirer l’exercice. La pause maximale entre les séries ne devrait pas dépasser 2-3 minutes.