Comment pomper la poitrine à l'aide de moyens improvisés
L'une des parties les plus esthétiques du corps estpoitrine. Et cela vaut aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Après tout, le torse athlétique d'un homme est tout simplement impensable sans muscles pectoraux convexes et élaborés. Et si une femme est dotée de cette partie du corps par la nature elle-même, alors la moitié masculine doit travailler dur au-dessus de la poitrine. De nos jours, à ces fins, de nombreux centres de conditionnement physique ont été créés, où des instructeurs expérimentés travaillent. Mais tout le monde ne peut pas se permettre de s'entraîner dans un tel centre. Et tout le monde ne veut pas devenir un "Schwarzenegger". Certains hommes veulent simplement rester en bonne forme physique et en même temps attrayants pour la moitié faible de l'humanité.
Par conséquent, cette catégorie de population masculinepréoccupé par la question - comment pomper rapidement les muscles pectoraux à la maison. Bien sûr, il sera difficile d'obtenir des résultats exceptionnels à la maison. Mais pour atteindre le niveau de forme physique est tout à fait réaliste. Et vous pouvez continuer à avoir dans la salle de gym avec un haltère, haltères et d'autres poids. Et pour travailler sur la poitrine à la maison il y a plusieurs exercices disponibles.
Pour la catégorie des exercices les plus simples du cycle -"Comment pomper la poitrine" comprend des pompes. Et cet exercice banal est assez efficace et abordable. Après tout, vous pouvez taper du sol presque partout - à la maison et au travail, dans les bois et à la station. Cet exercice en soi est un excellent exercice physique. Avec son aide, le flux sanguin vers toutes les cellules du corps est fourni. Et pour gonfler les muscles de la poitrine en push-ups, vous devez observer un certain système. Quatre formations devraient être effectuées en une seule séance d'entraînement. Mais à chaque approche il est nécessaire de le mettre à la limite. Au début, ces exercices doivent être effectués tous les deux jours, et vous pouvez ensuite vous concentrer sur votre santé. Et un point important est l'adhésion à l'alimentation. Sinon, le corps n'aura pas le temps de récupérer après l'entraînement.
En plus de la catégorie d'exercices de la catégorie "commentpomper la poitrine "inclure des pompes sur le poids. Pour cet exercice, tout support est adapté. Cela pourrait être une sorte d'élévation, une serviette, des livres et autres. Même dans les magasins de sport vendre des supports spéciaux pour les pompes. Ils sont très peu coûteux et aideront à atteindre l'effet maximum. Ici aussi, vous devez faire quatre approches et en même temps vous devez faire de votre mieux.
Et ceux qui n'ont que des pompes de l'étage seront rares,peut faire de tels exercices sur les barres asymétriques. Ce projectile sportif est également adapté pour ceux qui s'inquiètent de la question - comment pomper les muscles pectoraux de la maison. En fait, maintenant en vente, il est possible de trouver des barres asymétriques qui sont destinées aux conditions de la maison. En outre, ils peuvent être soudés par vous-même ou à la place des poutres utilisées deux tables. Ces tables doivent être placées de sorte que la distance entre elles soit légèrement plus large que les épaules. Et leur hauteur devrait être telle qu'ils puissent être appuyés et pressés comme sur des barres asymétriques.
Pour les exercices de la catégorie "comment pomperla poitrine "haltères normales conviennent. Ils peuvent être récoltés allongés sur le banc. Pour ce faire, nous devons mettre des haltères sur les côtés du banc et prendre une position stable sur celui-ci. Dans ce cas, les jambes doivent être largement espacées et reposer avec leurs pieds sur le sol, et les épaules, la tête et les fesses sont pressées sur le banc. Pour cet exercice, le banc doit être abaissé à un angle de 30 à 45 degrés. Les haltères sont prises par la poignée supérieure et pressées. Les mains en même temps sont redressées, et les paumes sont situées en bas et en avant. Les haltères devraient presque se toucher - ce sera le point supérieur. Maintenant, nous inspirons et abaissons les haltères à la poitrine, tandis que les coudes sont divorcés strictement dans les côtés. Au bas de l'haltère sera proche de la poitrine. Et immédiatement sans une pause du point bas, nous commençons une ascension en douceur. Au sommet, une pause avec une tension musculaire supplémentaire est faite. Et donc il est nécessaire de faire huit répétitions et au moins trois approches. Il y a aussi beaucoup plus d'exercices pour ceux qui sont intéressés par la question - comment pomper la poitrine. Vous pouvez également utiliser une barre d'haltères et divers simulateurs adaptés aux conditions domestiques. Aussi, pour le meilleur effet, vous avez besoin de bien manger et de traiter l'entraînement sérieusement et sans fanatisme. Sinon, vous pouvez en faire trop et vous casser.
