Comment inverser les muscles de la presse

Les exercices de torsion pour la presse sontbase pour recti. Si nous ajoutons des charges supplémentaires au processus - haltères, coussinets à main, un soulagement spectaculaire de la zone de la presse sera fourni.

Dans la charge pour créer un relief élastique de l'abdomenle nombre de répétitions est très important, ce qui dépend du but de gonfler les muscles abdominaux. Pour brûler les excès de graisse, l'entraînement a lieu jusqu'à épuisement maximum sans fatigue. Pour créer des "cubes" sur le ventre, une pondération est nécessaire et le nombre de répétitions ne doit pas être plus de 25 fois dans deux approches. Pereraagibitsya ne devrait pas diminuer la tonicité de la paroi abdominale pendant la torsion, car cela contribue à l’étirement des muscles.

Les torsions inverses impliquent l’élévation du bassin etles jambes aux épaules, pas le corps. Ces exercices aident à augmenter la force et à former les muscles du bas-ventre. En règle générale, ce domaine est problématique pour la plupart des gens. Lorsque vous effectuez une série d'exercices de torsion inversée, il existe une forte interaction des muscles - les fléchisseurs des hanches et la presse. Le travail coordonné de ces groupes musculaires est très important dans de nombreux sports. Les exercices sont effectués 2 à 4 fois 25 fois.

Les exercices de torsion inverse s’effectuent d’abord dans la charge complexe globale de la zone de la presse. Ensuite, vous devriez commencer à gonfler les abdominaux supérieurs et les muscles obliques.

Cette technique d'exercices pour inverser la torsion est comme pour les débutants et les athlètes professionnels.

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Pliez les genoux et soulevez les hanches jusqu'à la position de perpendicularité du sol.
2. Inspirez et retenez votre souffle. Serrez vos muscles abdominaux et vos genoux à la poitrine. Dans la position la plus haute, les genoux doivent être placés près de la poitrine et le bassin doit être surélevé.
3. En aucun cas, ne doit pas plier les genoux. Sinon, les muscles des jambes vont travailler, pas l'abdomen.
4. Juste avant de soulever, vous devez poser vos mains sur le sol et déplacez vos hanches vers l'endroit.
5. Expirer au moment où les jambes seront à une distance minimale de la poitrine.
6. Abaissez lentement les jambes à la position initiale, mais ne baissez pas les pieds jusqu'au sol avant la fin de l'approche.

La rétention de souffle contribue à la tension musculaire la plus forte et au maintien de la colonne vertébrale dans une position sûre.

Après avoir maîtrisé ces retournements via plusieurs approches, la presse peut être renforcée par un chargement supplémentaire:

- soulevez les épaules et la tête au-dessus du sol juste avant l'exercice et ne le lâchez pas jusqu'à la fin du set;

- tirez les genoux vers la tête;

- garder l'haltère entre les pieds;

- Effectuez des exercices sur un banc plat ou incliné, tout en tenant vos mains fermement sur le banc.

Des exercices pour inverser la torsion peuventeffectuer et assis. Dans cette charge, le but est de travailler les muscles des abdominaux inférieur et supérieur. Assis sur un bord de chaise ou de banc, vous devez plier vos genoux et les tirer lentement jusqu'à la poitrine. Ensuite, vous devez redresser les jambes devant vous et revenir à la position de départ. Pendant l'exercice, vous devez vous tenir fermement aux bords du support et vous pencher en arrière dans votre fauteuil.