Comment pomper une presse en utilisant quelques exercices simples
Beaucoup rêvent d'avoir une belle presse, mais ne savent pas,comment le faire. Et pas pour rien. Après tout, pour obtenir un relief, il ne suffit pas de soulever la coque. Alors, comment pomper une belle presse? Vous aurez besoin d'un ensemble spécial d'exercices conçus pour travailler tous les groupes de muscles abdominaux.
Alors ... Commençons par les bases. Tous les muscles abdominaux peuvent être divisés en trois groupes distincts principaux: oblique, supérieur et inférieur. Et pour obtenir un résultat impressionnant, il est nécessaire d'effectuer des exercices qui, au maximum et de manière complète, impliquent chaque groupe séparément.
Pour pomper la presse, il n'est pas nécessairealler à la gym. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison. L'essentiel est de compiler correctement un ensemble d'exercices et de calculer correctement la charge de puissance nécessaire sur les muscles.
Un petit jeu d'exercices pour pomper la presse.
1. L'un des exercices les plus efficaces, qui aide non seulement à pomper la presse, mais aussi à faire de beaux cubes en relief, se tord. Il implique non seulement les muscles abdominaux supérieurs, mais obliques. La torsion peut se faire dans plusieurs positions: allongé sur le sol ou assis sur un banc. La torsion sur le banc donne une charge sur la partie supérieure de la presse. Il est possible de le pomper en utilisant cet exercice, avec diligence, dans un mois ou deux. Les torsions obliques aident à définir clairement la ligne de la taille et à bien serrer la presse. De plus, ils soutiennent parfaitement le tonus de la zone lombaire et préviennent les blessures à la colonne vertébrale.
Technique d'exécution.
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête et pliezLes jambes sont agenouillées pour former un angle droit et les pieds reposent fermement sur le sol. Bien tirer sur le ventre et, en tendant la presse, soulevez le torse en le tournant jusqu'aux genoux. Tenez le corps au point d'élévation le plus élevé pendant quelques secondes et revenez à sa position d'origine. Pour accélérer le résultat, l'exercice peut être effectué avec des agents de pondération (ajustement, comme des haltères, et des crêpes de la barre).
Afin de pomper la presse de l'abdomen inférieur, la torsion inversée peut être utilisée.
Technique d'exécution.
Asseyez-vous confortablement sur le sol et mettez vos mains le longcorps. Pliez les genoux et soulevez le bas du boîtier jusqu'à ce qu'il se détache complètement du sol. A l'expiration, avec la possibilité maximale de tendre la presse et de tirer vos genoux vers votre poitrine, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
2. Pour pomper la presse, vous pouvez utiliser les pentes. Ils serrent parfaitement les muscles abdominaux obliques. Pour améliorer l'effet de l'exercice, vous pouvez utiliser des haltères.
3. Aidez à pomper la pression et les squats. Non seulement ils font bien fonctionner tous les muscles abdominaux, mais ils aident également à chasser l'excès de graisse de l'abdomen. Et c'est aussi important. Après tout, vous pouvez gonfler la presse et si vous avez un excès de graisse. Tout le paradoxe est que même des muscles bien entraînés en présence de dépôts graisseux excessifs seront mal vus, et tous les efforts sembleront vains, car les cubes désirés seront invisibles. Par conséquent, vous ne devriez pas négliger les squats.
4. Bien exerce les muscles abdominaux à l'exercice "Ciseaux".
Technique d'exécution.
En position couchée, vous devez fatiguer les musclesventre, et levez vos jambes redressées 10-15 cm au-dessus du sol. Puis les jambes sont alternativement croisées. Après avoir terminé 15-20 croix, revenez lentement à la position de départ et, après quelques minutes de repos, faites une autre approche. Essayez d'effectuer l'exercice de telle sorte que le stress principal soit sur la presse, et non sur les jambes.
Et une nuance de plus dont beaucoup ne sont même passuspect. Les exercices de formation se font le mieux en un jour, tout le secret est que vous avez besoin de leur donner le temps de grandir, et alors votre belle presse embossée, que vous avez envie de pomper, ne vous fera pas attendre.
