Pour combien vous pouvez pomper la presse avec des exercices

Un beau torse en relief en donne la beautépropriétaire. Une place particulière dans ce relief est occupée par une presse, plus précisément ses muscles développés. La presse abdominale développée crée de bonnes conditions pour le bon fonctionnement des organes internes, en les soutenant dans une position normale à l'intérieur de la cavité abdominale.
Pour combien vous pouvez pomper la presse dépend largement des caractéristiques de chaque organisme.
Des exercices pour le développement de la presse peuvent être faits en plus des exercices du matin ou séparément.

Chacun des exercices devrait être effectué plusieurs fois, de 15 à 20. Comme les muscles de la presse sont entraînés, vous pouvez répéter les approches des exercices plusieurs fois.

Pour combien vous pouvez pomper la presse pour acheter un beau torse dépend de la complexité de la charge tout en faisant les exercices.

Puis-je pomper la presse à la maison - oui, vous pouvez.

Un exemple de comment pomper la presse avec des exercices physiques:

1. Pour l'exercice, vous avez besoin d'un bar ou d'un mur de gym
La position de la vis. Les jambes en position étendue doivent être levées au niveau de la ceinture. Les jambes levées sont fixées pendant environ 3 secondes. Ensuite, les jambes sont lentement abaissées à leur position d'origine.

Après avoir gagné la confiance, vous pouvez augmenter la hauteur des jambes jusqu'au niveau de la barre transversale.

2. Pour l'exercice, vous avez besoin d'une petite barre de poids ou d'un poids de badge
Le sens de l'exercice est de faire des viragestorse dans différentes directions sous une petite charge. Les jambes sont situées sur la largeur des épaules. Les virages du torse sur les côtés sont effectués à l'arrêt, dans des directions différentes alternativement. La respiration a lieu en tournant sur les côtés. À la transition dans la position de départ l'exhalation est faite.

3. Pour l'exercice, vous avez besoin d'un soutien qui vous permettra d'attraper les pieds en position assise
Vous devriez vous asseoir sur un tabouret ou un autre support sansdossier. Les jambes doivent être accrochées à un support stable par l'avant. Les mains se replient derrière la tête. Lorsque vous créez une inspiration, vous devez vous pencher en arrière, en essayant de vous pencher le plus possible. Lorsque vous revenez à la position de départ, vous expirez.

Progressivement, l'exercice peut être compliqué. Les virages du torse peuvent être combinés avec des virages dans différentes directions. Encore plus complique l'exercice en utilisant des haltères. Mais, ne cherchez pas immédiatement la gravité maximale de l'exercice. La charge devrait augmenter progressivement.

Pour combien vous pouvez pomper une presse pour acheter un beau torse dépend de la qualité des exercices.

4. Cet exercice ne nécessite pas d'appareils supplémentaires
Vous devriez vous allonger sur le dos et redresser vos jambes. Les mains pour se reposer sur le sol dans la zone des hanches. Faire de l'exhalation élever vos jambes exactement et déplacez-les le long de l'arc vers la tête, avec vos chaussettes touchant le sol. Si l'étirement ne vous permet pas de faire l'exercice complètement, amenez vos jambes au niveau que vous pouvez atteindre. À l'expiration, les jambes sont transférées à la position de départ.

Lorsque les muscles de la presse se renforcent, l'exercice peut être compliqué. Pour ce faire, ne pas abaisser vos jambes à leur position d'origine avant de toucher le sol avec vos talons.

5. Cet exercice ne nécessite pas de dispositifs supplémentaires
Vous devriez vous allonger sur le dos et redresser vos jambes. Les mains pour se reposer sur le sol dans la zone des hanches. Il est nécessaire de lever les jambes à une petite hauteur, jusqu'à 20 cm, dans cet exercice, vous devez plier et déplier vos jambes, les dépliant vers les genoux jusqu'au torse et se redressant en se déplaçant vers la position de départ. Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol.

Lorsque les muscles de la presse se renforcent, l'exercice peut être compliqué. Pour ce faire, vous devez attacher une charge aux jambes et effectuer un exercice avec des poids.

6. Cet exercice ne nécessite pas d'appareils supplémentaires

Vous devriez devenir, en écartant légèrement vos jambes. Les mains doivent être pliées derrière la tête. L'essence de l'exercice dans les mouvements de rotation du torse avec une pente. Il est nécessaire de faire tourner le corps dans différentes directions alternativement et avec une inclinaison. En respirant, le corps fait une rotation avec une inclinaison vers l'avant. À l'expiration le tronc effectue le mouvement de la rotation avec le repli.

Lorsque les muscles de la presse se renforcent, l'exercice peut être compliqué. Pour ce faire, vous devriez prendre un haltère et effectuer un exercice avec des poids.

Pour combien vous pouvez gonfler une presse pour acheter un beau torse dépend de nombreux facteurs, y compris l'exercice régulier.

Des changements visibles dans l'état de la presse viendront dans un mois à partir du début de sa formation.